FITNESS FITNESS

Workout für den Bauch

Fit in 4 Wochen - Tag 16 - Bauch-Workout Teil 3
Fit in 4 Wochen - Tag 16 - Bauch-Workout Teil 3 00:16:54
00:00 | 00:16:54

Abnehmen mit Sport: Bauch-Workout an Tag 16

An Tag 16 steht wieder ein Bauch-Workout an. Fitness-Coach Corinna Frey zeigt fünf Übungen, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren und überflüssiges Fett am Bauch abbauen können. Wenn Sie die Übungen regelmäßig wiederholen, könnte sogar der Traum vom Sixpack wahr werden. Jede Übung wird in der dritten Trainingswoche 25 Mal wiederholt, um die Intensität zu erhöhen. Corinna Frey zeigt jeweils auch Alternativen, durch die alle Übungen noch etwas anstrengender, dafür aber noch effektiver werden.

Nach dem obligatorischen Warm-up geht es los mit Übung eins: Legen Sie sich dazu auf den Rücken und stellen Sie die Füße mit den Fersen auf dem Boden auf. Nehmen Sie die Arme vorne auf die Brust. Heben und senken Sie den Oberkörper nun. Halten Sie die Arme dabei locker und versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen.

Für Übung zwei bleiben Sie auf dem Rücken liegen. Stellen Sie beide Füße komplett auf dem Boden auf. Legen Sie die Arme parallel zum Körper ab. Heben Sie nun beide Arme und den Oberkörper leicht vom Boden ab. Führen Sie den rechten Arm seitlich am Körper vorbei zum rechten Fuß und den linken Arm entsprechend zum linken Fuß. Atmen Sie ruhig und machen Sie insgesamt 25 Wiederholungen.

Übung drei startet ebenfalls in Rückenlage. Legen Sie die Arme seitlich neben dem Körper ab. Heben Sie die Beine an und strecken Sie sie nach oben. Heben und senken Sie nun das Becken. Kontrollieren Sie den Atem und führen Sie die Bewegungen gleichmäßig aus.

Auch für Übung vier legen Sie sich auf den Boden. Stellen Sie beide Füße auf den Fersen ab. Halten Sie nun zunächst die rechte Hand an die Schläfe und strecken Sie den linken Arm auf dem Boden aus. Führen Sie jetzt den rechten Ellbogen zum linken Knie. Wiederholen Sie die Übung nach 25 Wiederholungen mit der anderen Seite.

Für Übung fünf setzen Sie sich hin. Stellen Sie die Arme leicht angewinkelt hinter dem Körper ab. Lassen Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht nach hinten. Stützen Sie den Oberkörper auf den Armen ab. Winkeln Sie die Beine an und stellen Sie sie auf den Fersen am Boden ab. Ziehen Sie beide Beine zum Oberkörper hin an. Strecken Sie die Beine nun abwechselnd nach vorne aus und führen Sie sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Ziehen Sie die Füße dabei an. Wiederholen Sie das Ganze 20 Mal.

Anzeige