FITNESS FITNESS

Vinyasa Yoga: Meditation und Bewegung in einem

So halten Sie Körper und Geist fit
So halten Sie Körper und Geist fit Vinyasa Power Yoga meets Mental Yin Yoga 00:22:47
00:00 | 00:22:47

Perfekte Entspannung durch Vinyasa Yoga

Yoga ist vor allem für seine meditative und entspannende Wirkung bekannt. Dass es aber auch richtig anstrengend sein kann, zeigt Yoga-Coach Karo Wagner. Die Mischung aus Vinyasa Power Yoga und Mental Yin Yoga, die sie in diesem Video zeigt, bringt Sie in Form und stärkt die gesamte Körpermuskulatur.

Vinyasa Yoga: Yogalehrerin Karo Wagner zeigt, wie es geht

Das dynamische Vinyasa Yoga sorgt für die optimalen Trainingsergebnisse, indem es Bewegung und Atmung miteinander verbindet. Aus verschiedenen Körperpositionen üben Sie fließende Bewegungsabläufe ein. Im Zentrum dieser Yogaform stehen Körperhaltungen, sogenannte Asanas. Sie fordern ein hohes Maß an Konzentration und Achtsamkeit. Mental Yin Yoga dagegen hat zum Ziel, seine innere Mitte zu finden und bei sich anzukommen. Im Hier und Jetzt.

Für das Training brauchen Sie eine Yoga- oder Fitnessmatte, ein Meditationskissen und, falls vorhanden, einen Yoga-Block. Sollten Sie kein Meditationskissen haben, nutzen Sie stattdessen einfach ein normales Sitzkissen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie gut in Ihr Yoga-Training starten.

Das Workout beginnt in der Kindsposition, in der Sie ganz ruhig werden, den Alltag vergessen und sich auf die kommenden Übungen vorbereiten. Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf Ihre Unterschenkel. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte. Das ganze Gewicht Ihres Kopfes taucht in den Boden ein. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief und frei.

Auf die richtige Atmung kommt es an

Mit dem nächsten Ausatmen bringen Sie Ihre Hände nach vorne auf die Matte, heben den Kopf etwas an, setzen die Fingerspitzen auf und strecken sich in die Länge. Schieben Sie sich beim Ausatmen in den Vierfußstand hoch. Ziehen Sie sich über die Hände hinweg nach vorn und blicken zur Decke. Der Rücken formt automatisch ein kleines Hohlkreuz. Setzen Sie sich mit dem nächsten Ausatmen zurück in die Kindsposition und kommen Sie beim Einatmen wieder vor ins Hohlkreuz. Lassen Sie beim Wiederholen dieser Übung die Bewegung nach vorne immer größer werden, sodass ihr Becken irgendwann fast den Boden berührt. Es entsteht ein kleiner heraufschauender Hund mit einem weit geöffneten Herzraum.

Danach kommt die Aufwärm-Phase. Dabei nehmen Sie eine ganze Abfolge von gängigen Positionen ein: Vom herabschauenden Hund gehen Sie über ins Brett, in den Chaturanga-Liegestütz, und durch die kleine Kobra zurück in den herabschauenden Hund. Das Besondere daran: Alle Positionen gehen dynamisch ineinander über und werden maximal zwei Atemzüge lang gehalten. Mit dem Einatmen schaffen Sie Weite, mit dem Ausatmen Länge.

Haben Sie Lust auf mehr? Dann schauen Sie sich weitere Übungen von Yogalehrerin Karo Wagner an.

Anzeige