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Laufen anfangen: So einfach bringen Sie sich fürs Joggen in Form!

Bring dich in Form für's Laufen!
Bring dich in Form für's Laufen! Fit in 5 Minuten 00:08:11
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Laufen anfangen - so einfach geht's!

Dass es wichtig ist, sich vor jeder sportlichen Betätigung aufzuwärmen, wissen Sie sicher. Und wenn es nicht so langweilig wäre, dann würde man es ja auch tatsächlich machen, oder? Wir haben für Sie ein ideales, vielseitiges Vorbereitungsprogramm zum Laufen zusammengestellt mit dem auch Ihr nächster Run ein absolutes Highlight wird.

Laufen anfangen - so einfach geht's!
Mit diesem Programm bringen Sie sich schnell fürs Laufen in Form. © Christopher Nuzzaco - Fotolia

Für die Trainingseinheit brauchen Sie lediglich einen Lappen, den Sie hinter sich auf dem Boden positionieren. Für die erste Übung machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten - auch die Arme können Sie dabei miteinsetzen. Diese Übung wiederholen Sie wie gewohnt zehn Mal und wechseln im Anschluss die Seite. Danach führen Sie die Übung ganz einfach mit einem Ausfallschritt zur Seite aus - so trainieren Sie die Oberschenkel. Auch hier wechseln Sie nach zehn Wiederholungen die Seite, damit Sie nicht eine Seite mehr beanspruchen als die andere.

Die dritte Übung ist vor allem für die Koordination und Ihre Kraft entscheidend. Führen Sie das hintere Bein hinter Ihrem Körper zur gegenüberliegenden Seite - das strengt an, ist aber auch enorm effektiv. Also überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und halten Sie die zehn Wiederholungen durch! Anschließend umgreifen Sie Ihr Fußgelenk und dehnen Ihre Oberschenkelmuskulatur - natürlich wieder auf beiden Seiten. Danach ist die Wadenmuskulatur an der Reihe: Drücken Sie Ihre Hände gegen eine Wand und strecken Sie ein Bein zur Dehnung aus, nach 15 Sekunden können Sie auch hier wieder die Seiten wechseln.

Damit ist das Lauf-Workout auch schon geschafft. Ohne viel Aufwand können Sie sich so bereits in der Wohnung fürs Joggen aufwärmen und direkt mit dem Training beginnen. Also, auf geht's!

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