Presenter

Rückbildungsgymnastik: Fit nach der Geburt

FZ Rückbildung Schwangerschaft Fitness Baby
Foto: RTL Interactive
Bild 1 von 8: Mit Rückbildungsgymnastik fit nach der Geburt

Sich nach der Schwangerschaft binnen weniger Wochen wieder in einer perfekten Bikini-Figur zu präsentieren - das schafft nur Heidi Klum. Denn was in fast zehn Monaten in Ihrem Bauch heranwächst, kann sich nicht binnen zwei Wochen wieder komplett zurückbilden. Ein zu frühes und intensives Rückbildungsprogramm kann außerdem die Beckenboden- und Bauchmuskulatur schädigen!

Viele Hebammen und Gynäkologen empfehlen, erst nach dem ärztlichen Routine-Check sechs Wochen nach der Entbindung mit der Rückbildung zu beginnen. Daher sollten Sie mit dem Rückbildungskurs bis zur 7. Lebenswoche Ihres Kindes warten. Unmittelbar nach der Geburt können Sie dennoch schon den Beckenbogen ganz sanft stimulieren, indem Sie die unterste Beckenbodenschicht behutsam kurz anspannen und dann wieder loslassen. Diese Übung können Sie immer dann durchführen, wenn Sie Zeit und Ruhe haben und gerade daran denken.

In unserer Galerie haben wir Übungen der Rückbildungsgymnastik für Sie zusammengestellt, mit denen Sie Ihren Körper wieder sanft in Form bringen können. Alle Übungen können Sie ganz einfach zuhause durchführen und brauchen außer einem Stuhl oder Hocker und einer weichen Unterlage wie etwa einem Stillkissen keine weiteren Hilfsmittel. Wie Sie Ihren Bauch nach der Geburt mit Rückbildungsgymnastik sanft und gesund wieder in Form bringen und welche Übungen für die Rückbildung am besten sind, sehen Sie in der Bildergalerie. So werden Sie fit nach der Geburt!
ANZEIGE
Ab wann Baby baden?
Ab wann darf ich mein Baby baden?
Ab wann darf ich mein Baby baden?
Das erste Babybad

Ab wann darf das neugeborene Kind gebadet werden? Unsere Expertin, Hebamme Franziska Junge, gibt hilfreiche Tipps für die Zeit kurz nach der Geburt.

Aktives Baby beim Ultraschall
Baby klatscht im Mutterleib
Baby klatscht im Mutterleib
Mutter und Arzt singen

Die Eltern erleben beim Ultraschall in der 14. Woche eine echte Überraschung. Was dieses Baby tut, hat wohl auch der Arzt bisher noch nicht gesehen.

Eltern singen dazu

Baby klatscht im Mutterleib  [00:46]

 
BABYENTWICKLUNG
Rauchen in der Schwangerschaft
Rauchen: So sehr leidet der Fötus
Rauchen: So sehr leidet der Fötus
Schockierende Bilder

Jede Frau weiß, Rauchen in der Schwangerschaft gefährdet das Baby. Doch was genau mit dem Kind im Mutterleib passiert, zeigen jetzt Ultraschall-Bilder.

Entwicklung des Babys
Was muss das Baby wann können?
Entwicklung des Babys
Entwicklung

Sprechen, Lachen, Laufen - wir verraten Ihnen, was Ihr Baby wann können muss.

BABY
Adoption eines Babys
SO schön ist eine Adoption
SO schön ist eine Adoption
Erste Begegnung mit Baby Jacob

Diese Adoptionsgeschichte ist einfach wunderbar: Eigene Kinder kann dieses Paar nicht bekommen, darum adoptieren sie den kleinen Jacob. So schön ist ihr erstes Kennenlernen.

Rauchen in der Schwangerschaft
Rauchen: So sehr leidet der Fötus
Rauchen: So sehr leidet der Fötus
Schockierende Bilder

Jede Frau weiß, Rauchen in der Schwangerschaft gefährdet das Baby. Doch was genau mit dem Kind im Mutterleib passiert, zeigen jetzt Ultraschall-Bilder.

So klappt es mit der Muttermilch
So klappt es mit der Muttermilch
So klappt es mit der Muttermilch
Stillen - das müssen Sie wissen

Wie oft stillen, wie lange stillen - junge Mütter haben dazu viele Fragen. Wir verraten, wie das Stillen am besten klappt.

Stillen ist mehr als nur gesund
Gestillte Kinder sind später schlauer!
Gestillte Kinder sind später schlauer!
Höherer IQ, mehr Gehalt

Dank einer neuen Studie wissen wir nun: Muttermilch hat sogar einen Einfluss auf den IQ Ihres Babys!