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Entspannungsbad lockert die Muskeln an Tag 21

Fit in 4 Wochen - Tag 21 - Entspannungsbad
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Abnehmen mit Sport: Ein Entspannungsbad wirkt Wunder an Tag 21

Willkommen zu Tag 21! Heute ist der letzte Tag der dritten Woche. Und um Ihrem Körper nach drei Wochen intensiven Trainings eine Erholungspause zu gönnen, empfiehlt Fitnesscoach Corinna Frey für den heutigen Tag ein Entspannungsbad. Das hilft, die angespannten Muskeln zu lockern und etwaige Verspannungen zu lösen. Lassen Sie die Seele baumeln und gönnen Sie sich diese Auszeit, damit Ihr Körper Zeit zur Entspannung und Regeneration hat.

Für das Entspannungsbad sollten Sie sich Zeit nehmen. Sorgen Sie durch ruhige Musik, gedämpftes Licht oder besondere Badezusätze für eine angenehme Atmosphäre. Die Wassertemperatur sollte weder zu kalt noch zu warm sein. Optimal ist eine Temperatur zwischen 36 und 38 Grad. Das entspricht der Körpertemperatur und belastet den Kreislauf nicht.

Damit das Bad seine wohltuende, entspannende Wirkung erzielen kann, sollten Sie mindestens fünf Minuten, maximal aber 20 Minuten in der Wanne liegen bleiben. Wenn Sie länger oder auch heißer baden, können Kreislaufprobleme auftreten. Außerdem trocknet eine lange Badezeit im warmen Wasser die Haut aus. Im Anschluss an das Entspannungsbad sollten Sie sich noch mindestens eine halbe Stunde Ruhe gönnen oder direkt ins Bett gehen. Der ideale Zeitpunkt für ein Entspannungsbad ist daher auch der Abend.

Damit können Sie am nächsten Tag ausgeruht und fit in die vierte Trainingswoche starten.

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