Entspannungstechniken: Qi Gong
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Qi Gong
Etwa zwei fingerbreit unter dem Bauchnabel liegt nach chinesischem Glauben das Kraftzentrum unserer Energie, das Qi. Das Wort "Qi" bedeutete Lebensenergie, aber auch Hauch und Atem. Fließt das Qi frei und ungehindert durch unseren Körper, so sind wir gesund und munter - gerät es aber ins Stocken, können Krankheiten entstehen.
Und genau hier setzt die Entspannungsmethode Qi Gong ein, die bereits vor rund 5000 Jahren in China entwickelt wurde. Es handelt sich dabei um eine Art Heilgymnastik, die sich aus Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen zusammensetzt.
Im Mittelpunkt der Übungen stehen harmonisch fließende Bewegungen sowie der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Qi Gong harmonisiert Körper und Geist, erhöht die allgemeine Vitalität und stimuliert Immunsystem und Selbstheilungskräfte des Körpers. Wer Qi Gong regelmäßig praktiziert, gewinnt eine tiefe innere Ruhe und Gelassenheit und verzögert sogar frühes Altern! Qi Gong ist eine sehr intensive Methode mit zahlreichen Übungen, die man am besten in einem Kursus erlernt. Die nachfolgende Übung kann man recht einfach ausprobieren:
Qigong-Übung: "Embrace the sun"
1. Stellen Sie sich aufrecht, aber entspannt hin.
2. Atmen Sie ein und nehmen Sie gleichzeitig die Arme seitlich nach oben. Führen Sie nun die Handflächen nach oben zeigend bis über den Kopf.
3. Heben Sie nun auch den Blick nach oben und stellen Sie sich dabei einen wunderschönen Sonnenaufgang vor.
4. Atmen Sie nun aus und legen Sie dabei die Hände übereinander, mit den Handflächen nach unten. Senken Sie die Hände vor dem Körper langsam nach unten bis in Höhe Ihres Bauchnabels. Dabei stellen Sie sich das schöne Abendrot eines Sonnenuntergangs vor.
5. Atmen Sie nun erneut ein, bringen Sie die Arme über die Seite nach oben bringen, der Blick folgt, und Sie spüren nun in Gedanken die Wärme und das Licht der morgendlichen Sonnenstrahlen, wie sie vom Brustbein an nach oben wandern.
6. Legen Sie wieder die Hände übereinander, mit den Handflächen nach unten, und senken Sie die Arme mit dem Ausatmen wieder vor dem Körper nach unten. Verweilen Sie kurz in Bauchnabelhöhe beginnen dann von vorne.
