Abnehmen am Bauch: So verschwindet der Bauchspeck

Abnehmen am Bauch: So verschwindet der Bauchspeck

Ernährung und Fitness für das Abnehmen am Bauch

Der Bauch ist neben dem Po für Frauen die Problemzone Nummer Eins, die nicht nur vor der nächsten Bikini-Saison besonders kritisch begutachtet wird. Wer aber einen straffen Bauch haben möchte, dem helfen laut Promi-Trainer James Duigan keinesfalls nur die vielbeschworenen Sit-ups. Denn entscheidend ist vor allem, welcher Bauch-Typ man ist!

Laut Duigan kann man seinen Bauch zunächst als einen von fünf Bauch-Typen identifizieren. Denn nicht jede Frau setzt an den gleichen Stellen Fett an - im Gegenteil: Für jeden Bauch-Typ gibt es gezielte Übungen und eine spezielle Ernährung, um ihn in Form bringen. Finden Sie heraus, welcher Bauch-Typ Sie sind und mit welchem Training und welcher Ernährung Ihr Bauch flach wird und bleibt.

FZ Galerie Bauch-Typen flacher Bauch
Foto: RTL interactive
Bild 1 von 5: Der Bäuchlein-Typ

Kennzeichen:

Der Oberbauch ist schön flach, aber unterhalb des Bauchnabels prangt ein kleines Pläutzchen.

Sportverhalten:

Frauen mit diesem Bauch-Typ können sich keinen Bewegungsmangel vorwerfen, da viele von ihnen häufig einen anspruchvollen Beruf oder Kinder haben, die sie auf Trab halten. Die meisten von ihnen gehen auch häufig trainieren oder ins Fitness-Studio. Also warum haben sie dann dieses Bäuchlein, das einfach nicht verschwinden will?

Gerade exzessive Crunches und falsch ausgeführte Sit-ups sowie das Training mit Geräten (z. B. Abroll-Konstruktionen), die die Bauchmuskulatur aufbauen sollen, begünstigen die Bildung des Bäuchleins. Durch diese Übungen verstärkt man den Druck auf den unteren Rücken, der sich stärker nach innen beugt und den Unterbauch stärker hervortreten lässt.

So wird der Bäuchlein wieder flach:

Ersetzen Sie die Sit-ups zugunsten spezieller Liegestütze, bei denen Sie sich bäuchlings auf Ihre Trainingsmatte legen und sich dann flach wie ein Brett aufrichten, wobei Sie sich auf die Unterarme und Zehen stützen. Diese Position sollten Sie zehn Sekunden bis zu eine Minute lang halten.

Abnehmen am Bauch - entscheidet das Essen?

Kann man einen flachen Bauch allein durch eine Ernährungsumstellung schaffen? Wir haben den Test gemacht - kann man seinen Bauch einfach straff essen?

Bauch weg - mit dem richtigen Essen
Bauch weg - mit dem richtigen Essen:

In nur einer Woche zur Bikini-Figur - das wäre doch zu schön um wahr zu sein! Doch das soll tatsächlich gehen, verspricht eine Ernährungsberaterin. Wir zeigen Ihnen, ob das klappt - und welches Essen dazu beiträgt.

Abnehmen am Bauch - und nicht nur dort!

Mit der richtigen Ernährung und einem Ernährungsplan können Sie gezielt und schonend abnehmen. Finden Sie zunächst mit dem BMI-Rechner heraus, ob Sie übergewichtig sind, und machen Sie dann den Test, welcher Diät-Typ Sie sind.

ANZEIGE
Tabata: Der Sport-Trend
Ein flacher Bauch in vier Minuten
Ein flacher Bauch in vier Minuten
Tabata-Workout

Dieses schnelle und intensive Workout trainiert effektiv die gesamte Bauchmuskulatur. So bekommen Sie einen sexy Sixpack!

Abnehmen mit Sport
Dieses Home-Workout kostet Kalorien
Dieses Home-Workout kostet Kalorien
Abnehmen mit Sport in 28 Tagen

Mit Sport abnehmen - unser 28-teiliges Workout macht es möglich. Personal Coach Corinna Frey trainiert Ihre Beine und macht Ihren Fettzellen Dampf.

ABNEHMEN
So halten Sie Ihr Gewicht
Das richtige Gewicht für Ihr Alter
Das richtige Gewicht für Ihr Alter
Wie schwer darf ich sein?

Ab 40 Jahren nehmen wir stetig an Gewicht zu. Die Gründe für die Gewichtszunahme und wie Sie gegensteuern können, haben wir für Sie zusammengestellt.

Fast unmöglich, dauerhaft abzunehmen
Einmal dick, immer dick?
Einmal dick, immer dick?
Frustrierendes Studienergebnis

Harte Wahrheit: Nur 1 von 124 übergewichtigen Frauen schafft es, dauerhaft abzunehmen. Unsere Autorin Christiane Mitatselis verrät, wie es trotzdem klappt!

GESUNDHEIT
Miefende Mandelsteine
Vielleicht sind Mandelsteine schuld
Vielleicht sind Mandelsteine schuld
Probleme mit Mundgeruch?

Nicht gefährlich, aber trotzdem fies: Mandelsteine. So werden Sie die lästigen Ablagerungen im Mund los. Und das ist wichtig, denn sie verursachen Mundgeruch.

Die Menstruation der Frau
Menstruation: Das passiert im Körper
Menstruation: Das passiert im Körper
Weiblicher Zyklus

Frauen kennen es: Die Regelblutung. Doch was genau passiert während des Monatszyklus im weiblichen Körper?