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Brustmuskeltraining: 5 Top-Übungen für zu Hause

Top-Übungen für eine definierte Brust
Top-Übungen für eine definierte Brust So werden Sie in 5 Minuten fit 00:07:56
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Brusttraining: Übungen für definierte Brustmuskeln

Von einer definierten Brustmuskulatur träumt fast jeder, doch bedeutet ein solches Unterfangen harte Arbeit. Deshalb ist es umso wichtiger, sich nicht immer und immer wieder mit den gleichen Übungen zu langweilen, sondern Abwechslung in den Trainingsplan zu bringen! Personal-Trainer Andreas Glowik hat für Sie einige effektive Übungen für den Muskelaufbau zusammengestellt, die Sie so wahrscheinlich noch nicht kannten.

Brustmuskeltraining: Übungen für zu Hause
Übungen für definierte Brust sind gar nicht kompliziert, aber sehr effektiv © Knut Wiarda - Fotolia

Für das Brusttraining brauchen Sie ein Theraband. Sollten Sie keines zur Verfügung haben, reicht auf jeden Fall auch eine Strumpfhose aus. Sie starten mit Liegestützen in das Workout. Zusätzlich halten Sie das Band straff zwischen Ihren Armen, sodass weitere Spannung aufgebaut wird. Danach gehen Sie in den Unterarmstütz oder den Liegestütz - entscheiden Sie selbst, welche Position Ihnen lieber ist. Nun schieben Sie abwechselnd die Arme nach vorn, das Band dient dabei sowohl als Widerstand als auch als Stabilisator.

Für den nächsten Teil des Trainings legen Sie sich auf den Rücken und das Band. Halten Sie das Band unter Spannung fest am Boden, stellen Sie Ihre Arme nehmen sich auf und führen Sie diese in Richtung Decke. Atmen Sie bei den Zügen nach oben aus, bei denen nach unten ein. Wiederholen Sie die Ausführung entsprechend der Erklärungen von Personal Trainer Andreas Glowik. Für weitere Variationen der Übung nehmen Sie Ihre Arme enger an den Körper und führen diese nach oben oder führen die Übung mit gestreckten Armen zur Seite aus. Zudem können Sie auch einarmig arbeiten, um weitere Varianten an der Hand zu haben.

Für Ihr Brustmuskeltraining müssen Sie also weder ins Fitnessstudio, noch brauchen Sie eine Hantelbank und viele Gewichte, sondern lediglich den Mut und Willen loszulegen. Wann immer es Ihnen passt, können Sie das Workout zu Hause ausführen und sich nach und nach dem Ziel einer strafferen Brust nähern. In diesem Sinne klicken Sie einfach auf das Video und beginnen Sie Ihre Brustmuskeln zu trainieren.

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