ABNEHMEN ABNEHMEN

Abnehmen mit Eiweißpulver: Was taugen Formula-Diäten wie Almased und Co.

Die Top 5 für eine eiweißreiche Ernährung!
Die Top 5 für eine eiweißreiche Ernährung! Natürliche Eiweißquellen nutzen 00:01:48
00:00 | 00:01:48

Eiweißpulver: Abnehmen ohne zu hungern?

Almased, Slim Fast und Co.: Formula-Diäten werden immer beliebter im Kampf gegen die Kilos. Und die Versprechen der Hersteller klingen vollmundig: Die Pulver sollen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern gut schmecken, den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und satt machen. Doch was taugen die Pulver, die mit Milch oder Wasser zu Eiweißshakes angerührt werden, wirklich?

Anzeige
Eignen sich Formula-Diäten zum Abnehmen?
Formula-Diäten sind eine praktische Methode zur Gewichtsreduktion. Doch wie gut sind die Eiweißshakes wirklich? Und für wen eignen sie sich? © picture alliance / ZB, Jens Kalaene

Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein: Abnehmen ohne zu hungern. Wer in kurzer Zeit viel abnehmen möchte und keine Lust auf Sport, Kalorienzählen oder eine Ernährungsumstellung hat, greift zu Eiweißshakes. Diese sind schnell angerührt und können überall konsumiert werden - zu Hause, im Büro oder unterwegs. Wenn man den Versprechen der Hersteller glaubt, tritt noch nicht einmal ein Jo-Jo-Effekt ein. Aber eignen sich diese Diät-Pulver tatsächlich zum Abnehmen? Und für wen kommen sie in Frage?

Was versteht man unter „Formula-Diät“?

Bei Formula-Diäten werden ganze Mahlzeiten durch ein Produkt wie einen Eiweißshake beispielsweise ersetzt. Es handelt sich dabei meist um Pulver, das mit Wasser oder Milch zu einem Getränk angerührt wird. Diese Shakes bestehen zum größten Teil aus Eiweiß und sind kalorienarm. Zudem sind die Pulver mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, um den Körper ausreichend mit allem zu versorgen, was er braucht. Sie dürfen maximal 400 Kalorien pro Mahlzeit haben.

Formula-Diäten helfen Menschen mit einem BMI von über 30 beim Abnehmen

Für wen sind Formula-Diäten geeignet?

Für Menschen, die unter großem Übergewicht leiden und einen Body-Mass-Index von über 30 haben, kann eine Formula-Diät eine große Hilfe im Kampf gegen die Kilos sein. Oftmals ist der Leidensdruck der Betroffenen groß – genauso wie der Wunsch, abzunehmen. Häufig scheitert das Vorhaben aber daran, dass schon alltägliche Bewegungen als anstrengend empfunden werden und Sport aufgrund der hohen Belastung von Knochen und Gelenken kaum möglich ist. Zudem werden kleine Erfolge von zwei oder drei Kilo weniger häufig kaum wahrgenommen, wenn das Ausgangsgewicht sehr hoch ist. Auch das wirkt eher demotivierend. Die Deutsche Adipositas Gesellschaft (DAG) empfiehlt Menschen mit einem BMI höher als 30 Formula-Diäten zur kurzfristigen Gewichtsreduktion. Die Formula-Produkte sollten allerdings nicht länger als drei Monate verzehrt werden – und das nur unter ärztlicher Aufsicht. Wer eine nur leichte Gewichtsreduktion von wenigen Kilos anstrebt, kann einzelne Mahlzeiten wie das Mittag- oder Abendessen durch ein Formula-Produkt ersetzen.

Das sollten Sie bei einer Formula-Diät beachten

Wer abnehmen und sein Gewicht halten möchte, darf nicht allein auf Formula-Diäten setzen. Wenn Sie sich tage- oder wochenlang nur - oder teilweise - von Eiweißshakes ernährt haben und dann wieder essen wie zuvor, ist der Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert. Wenn Sie dauerhaft schlank bleiben möchten, sollten Sie daher Ihre Ernährung umstellen. Eine Ernährungsberatung kann dabei helfen, nährstoffreiche und kalorienarme Lebensmittel von kalorien-, zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln unterscheiden zu lernen. Jeder Mensch hat andere Essgewohnheiten. Auch darauf kann im Rahmen eines Coachings eingegangen werden. Wichtig ist, dass Sie den Ess-Rhythmus und die Ernährungsweise finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht und es Ihnen folglich leicht fällt, diese umzusetzen.

Fakt ist: Dass eine eiweißreiche Ernährung beim Abnehmen hilft, ist keine Neuheit. Auf dieses Prinzip setzen beispielsweise auch die Atkins-, oder Steinzeit-Diät. Wer häufig zu magerem Fisch und Fleisch greift, viele fettarme Milchprodukte wie Joghurt in seinen Speiseplan integriert und die Kohlenhydrate zugunsten von Eiweiß deutlich reduziert, wird ebenfalls an Gewicht verlieren. Wer dauerhaft sein Gewicht senken und es halten möchte, sollte also auf eine Ernährungsumstellung mit mehr Eiweiß, regelmäßiger Bewegung und weniger Kalorien setzen.

Für Menschen, die kurzfristig oder aus medizinischen Gründen dringend und vor allem schnell mehrere Kilo Gewicht abnehmen müssen, sind Formula-Diäten eine gute und einfache Methode, um abzunehmen. Doch länger als drei Monate und ohne ärztliche Kontrolle sollte sich niemand ausschließlich von Formula-Produkten ernähren.